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经常便秘怎么办 专家支招帮助您

发布时间:01-10 免费咨询

  便秘是消化系统中的常见病,此病不仅让患者出现腹胀、疲倦及睡眠质量差的症状,而且还严重影响患者的生活及工作,所以需要尽快治疗。专家指出,治疗便秘不能单单依靠药物,还可以在生活中到底方法,如果患者想要轻松排便,首先需要规律饮食,然而少吃含糖食物,此外还需要多吃能够提高新陈代谢的食物,这样就能很好的防治便秘。

  经常便秘怎么办 专家支招帮助您

  1.保证一日三餐

  进食能够促进肠胃蠕动,肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要,它可以让你的肠道系统尽快地启动。研究还发现,富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物,从而避免发胖。

  2.细嚼慢咽纤维食物

  一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘,但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。如果你并不习惯吃纤维食物,也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

  3.过多麦麸并无益

  纤维素虽可以软化粪便,但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄,洋蓟和坚果也都是便秘的克星。

  4.试试天然泻药

  如果你在出差或旅行,因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘,可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时,甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。

  5.喝一杯咖啡

  英国的研究表明,咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用,学界目前还没有公示,但如果你不抗拒咖啡因,便秘时可以试试这招。

  6.多喝水

  科学家表示,每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水,并在下班前喝光吧!

  7.固定排便时间

  早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司,的确能节省很多时间,但不利于清晨排便。早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”,早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕,而不是跟同事们挤在公司厕所里。

  8.不要过于用力

  如厕时过于用力不会缓解你的便秘,反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮,甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应,请果断离开马桶。

  9.如厕时垫高双脚

  使用坐便器如厕时,可用矮凳垫高双脚,同时双膝弯曲,这样会让肠道伸展,有助于更快排便。

  10.以上方法都没用?那就运动吧!

  虽然科学家还无法解释其原理,但运动确实可以加快肠道蠕动。每周3次,每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动,足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦!

  以上就是关于经常便秘怎么办?专家支招帮助您的全部内容介绍,希望能帮到各位患者朋友。专家指出,出现便秘后一定要从自身饮食找原因,这样不仅有效,而且还方便。


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