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有益远离便秘的预防尖兵

发布时间:01-10 免费咨询

  临床上在预防便秘的过程中需要注意的地方有很多,如果你压力过大,经常便秘,那就试着放松一下自己,听听轻音乐。平时进行一些快步行走和慢跑帮助促进肠管蠕动,对解除便秘也有很大的帮助。其次,要注意饮食的质,尽可能增加纤维摄取量,并以全麦制品代替精面制品。

  有益远离便秘的预防尖兵

  1、坚持体育锻炼。快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  2、放松自己。人在紧张的时候,由于对抗或逃生的机制,会口干舌燥、心跳加快,甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大,经常便秘,那就试着放松一下自己,听听轻音乐。

  3、尽情开怀地大笑。大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

  4、养成良好的排便习惯。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

  5、补充水分。—般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

  6、泡泡脚。泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。

  7、咀嚼无糖口香糖。嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

  8、减少精细食物。通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

  9、多吃寡糖类食物。寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

  10、多吃蔬果。选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

  温馨提示:蜂蜜一向被奉为治疗便秘的良药,既有补益的功效,又能够润肠通便,对胃和十二指肠溃疡的疗效也十分显著。但是若便秘发展严重后,蜂蜜的治疗效果就不大了,此时应根据体质和病情,在医生的指导下适当运用药物治疗。

  【参考文献:《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》】


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